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我之前也有过皮肤暗黄的困扰。精心打扮出门，可在阳光下一看，那暗沉的脸色还是很明显，整个人瞬间就没了自信。相信不少朋友都有过类似经历，皮肤暗黄不仅影响颜值，还让人显得没精神。后来我专门去了解了一下，发现很多时候，皮肤暗黄都是一些不良生活习惯在“捣鬼”。要是能找出这些原因并改正，咱的肌肤说不定就能重新焕发光彩啦！

久坐不动让皮肤变差

就拿久坐不动来说吧，都说“生命在于运动”，可现在很多人因为工作或者生活习惯，长期久坐。像办公室职员小李，每天工作8小时以上，基本都坐在办公桌前，很少起身活动。

时间一长，问题就来了，同事们都说他看起来比刚入职时老了好几岁，皮肤暗沉粗糙，一点生气都没有。这是为啥呢？原来，长期久坐会让气血瘀滞，血液循环不畅，皮肤的营养供应和水分代谢也会受到影响。

这就好比河流流速变缓，容易淤积泥沙一样，皮肤得不到充足的养分，自然就变得暗黄、无光泽了。后来，小李听了建议，每工作1小时就起身活动5-10分钟，做做转动脖子、伸展手臂、踮脚尖这些简单的伸展运动。

坚持几个月后，他的皮肤状况明显改善，变得有光泽了许多。所以啊，大家可别小瞧了这简单的活动，对皮肤的影响还真不小呢！

熬夜危害皮肤健康

还有熬夜，对皮肤的危害真的特别大。我有个朋友小张，是个“夜猫子”，经常熬夜追剧、玩游戏，凌晨一两点才睡觉是常事。原本白皙的皮肤变得蜡黄粗糙，还冒出了不少痘痘。

我陪他去咨询医生才知道，熬夜会导致身体代谢减慢，血液循环不畅，皮肤得不到足够的氧气和营养供应，就会出现肤色暗沉、无光泽的现象。而且，熬夜还会影响荷尔蒙分泌，导致皮脂腺过度活跃，分泌过多油脂，容易造成毛孔堵塞，引发痘痘。

同时，皮肤的自我修复能力下降，胶原蛋白和弹性纤维的生成受阻，皮肤就会缺乏弹性，容易出现细纹和皱纹。一项针对200名经常熬夜人群的研究发现，大概85%的人在持续熬夜1个月后，皮肤就会出现暗黄、粗糙等问题。

小张意识到问题的严重性后，开始调整作息，每天尽量在11点前入睡，一段时间后，皮肤逐渐恢复光滑，痘痘也减少了很多。大家可别像小张之前那样，为了一时的娱乐就熬夜，最后伤了皮肤。

卸妆不认真伤皮肤

卸妆洗脸要是不认真，对皮肤的伤害也不容小觑。小王是位职场女性，工作很忙，晚上回家后常常偷懒，随便擦一擦脸就睡觉。没过多久，皮肤就出现了暗沉、长痘等问题，原本细腻的肌肤变得粗糙不堪。

后来她改变习惯，每天认真卸妆，先用卸妆油彻底溶解彩妆，再用温和的洗面奶清洗，皮肤状况才逐渐好转。有数据表明，每天化妆但卸妆不彻底的人群中，大概60%的人在半年内会出现皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。

因为没有正确地清除皮肤上的污垢和卸妆，化妆品残留物会积聚在皮肤表面，不仅可能会感染、长痘痘，还会破坏皮肤中天然的水分屏障，减缓胶原蛋白生成，产生皱纹，让皮肤老化，死皮细胞也会滞留在脸上，让肤色变得暗淡。所以啊，卸妆洗脸虽然是每天都要做的小事，但可千万不能马虎。

高糖饮食影响皮肤

除了生活习惯，饮食因素也会让皮肤暗黄。就说高糖饮食吧，小赵是个甜食爱好者，每天都要吃大量的蛋糕、巧克力、奶茶等高糖食物。渐渐地，他发现自己的皮肤越来越差，变得暗黄无光泽，还频繁长痘。

后来在医生的建议下，他减少了高糖食物的摄入，皮肤状况才逐渐改善。这是因为糖分会刺激胰岛素分泌，促使雄激素分泌增加，皮脂分泌也会增多，皮肤就容易长痘。过多的糖还会与皮肤中的胶原蛋白结合，让胶原蛋白糖化，导致皮肤失去弹性、出现皱纹，加速皮肤老化。

而且，糖会加重身体的炎症反应，产生更多自由基，自由基会攻击和破坏皮肤细胞，让皮肤变得暗沉、无光泽。过量的糖还可能导致维生素B1缺乏，影响皮肤的新陈代谢，使皮肤变得干燥、粗糙。有研究显示，每天摄入高糖食物超过50克的人群，相比摄入低糖食物的人群，皮肤暗黄的几率要高出40%左右。喜欢吃甜食的朋友可得注意啦！

吃胡萝卜别过量

还有富含胡萝卜素的食物，小刘因为连续一周大量食用胡萝卜，原本白皙的皮肤明显变黄，吓得赶紧去看医生。医生说这是过量摄入胡萝卜素导致的“胡萝卜素血症”，只要暂停食用胡萝卜一段时间，肤色就会恢复正常。

果然，半个月后，他的皮肤颜色就正常了。据统计，在连续两周内，每天食用胡萝卜超过3根的人群中，大概30%会出现皮肤发黄现象。所以，就算是对身体有益的食物，也不能过量吃呀。

营养不均衡皮肤差

营养不均衡也会影响皮肤。小陈是个挑食的人，只喜欢吃肉类，很少吃蔬菜和水果，长期下来，皮肤变得蜡黄，没有血色。后来在家人的监督下，他开始调整饮食，保证每天摄入足够的蔬菜、水果、肉类、谷物等，营养均衡了，皮肤也慢慢变得红润有光泽。

这是因为缺乏维生素、矿物质等营养素，会影响皮肤的正常功能。比如缺乏维生素C，会影响胶原蛋白的合成，使皮肤失去弹性，变得暗黄；缺乏铁元素，可能导致缺铁性贫血，让面色发黄。相关研究表明，长期营养不均衡的人群中，大概55%会出现皮肤暗黄、干燥等问题。大家可别像小陈一样挑食，为了皮肤健康，也要保证营养均衡。

压力大会让皮肤暗黄

心理压力对皮肤也有影响。职场人士小孙，由于工作任务重，经常加班，精神长期处于紧张状态。一段时间后，他发现自己的皮肤变得粗糙暗黄，整个人看起来十分疲惫。

后来，他为了缓解压力，开始尝试每天进行15-20分钟的冥想，周末还会去户外参加一些运动，像爬山、骑行等。坚持一段时间后，不仅精神状态好了很多，皮肤也有了明显改善。有研究发现，在长期高压力工作环境下的人群中，大概75%的人皮肤状况在1年内会变差，出现暗黄、长痘等问题。所以，大家在努力工作的同时，也要注意给自己减压。

改善皮肤暗黄的方法

那知道了这些导致皮肤暗黄的原因，该怎么改善呢？我也了解了一些方法，和大家分享分享。

在生活习惯方面，要适量运动。每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上就行，像慢跑、游泳、跳绳这些运动都很不错，能促进血液循环和新陈代谢，让皮肤充满活力。睡眠也很重要，每晚尽量在11点前入睡，给皮肤足够的时间进行自我修复和更新。卸妆和清洁工作一定要认真做好，选择适合自己肤质的卸妆产品和洁面产品，卸妆的时候要确保化妆品被彻底清除，再用洗面奶进行二次清洁，这样才能保持毛孔畅通。

饮食上，要减少高糖食物的摄入，多吃富含维生素C、E等抗氧化物质的水果和蔬菜，像橙子、猕猴桃、草莓、坚果、菠菜这些都可以。它们能帮助抵抗自由基对皮肤的伤害，提亮肤色。吃富含胡萝卜素的食物也要适量，别过量，同时保证饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，维持身体正常运转。

缓解压力也很关键。每天可以抽出一点时间进行放松活动，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，能帮助缓解精神紧张。也可以培养一些兴趣爱好，像绘画、书法、摄影这些，转移一下注意力，让自己在忙碌的生活中找到乐趣，减轻压力。和朋友、家人倾诉也是个不错的方法，把心里的烦恼说出来，心情舒畅了，对皮肤也有好处。

皮肤暗黄和我们的生活习惯真的息息相关。只要我们养成良好的生活习惯，从饮食、作息、运动、心理等多方面进行调整，相信就能逐渐改善皮肤状况，拥有健康亮丽的肌肤。大家在改善皮肤暗黄的过程中有哪些经验或困惑呢？欢迎在评论区分享呀！

参考资料：

【1】《皮肤暗黄（药管局）》；

【2】《别再忽视!皮肤暗黄的5大元凶，最后一个90%的人都中招!》；

【3】《久坐不动的危害，皮肤黯淡需警惕》；

【4】《熬夜是否会导致皮肤暗黄》；

【5】《卸妆不彻底小心毒素堆积!警惕陷入卸妆七大误区》；

【6】《导致皮肤暗黄的7大原因》；

【7】《久坐不动与皮肤黯淡的关系及相关问题解析》；

【8】《长期熬夜对身体有什么危害》；

【9】《错误卸妆的危害?》；

【10】《皮肤变黄，可能是身体在报警!》；

【11】《长期久坐会导致皮肤变黑变黄的原因是什么》；

【12】《熬夜脸色发黄?》；

【13】《不卸妆会引发的肌肤问题｜打造美业素材库》；

【14】《皮肤暗黄并不只是护肤不当还与这5大因素有关》；

【15】《皮肤暗黄养护攻略，8不做6多做》；

【16】《熬夜皮肤暗黄怎么办-科普问答-民福康》；

【17】《角质层薄有红血丝用什么卸妆》；

【18】《皮肤暗黄是什么原因》；

【19】《脸色发黄是什么原因_中医男科-巢内网》。